Cách giảm cân đơn giản hiệu quả tại nhà

[Đã được chứng minh]

Giảm cân là mục tiêu của hầu hết nhưng bạn có thân hình quá cỡ thường hướng đến. Tuy nhiên, để đảm bảo giảm cân hiệu quả và an toàn, mọi người nên áp dụng nhiều phương pháp khoa học khác nhau. Dưới đây là +10 mẹo giảm cân đơn giản hiệu quả đã được khoa học chứng minh.

Uống nước trước các bữa ăn

Lời khuyên uống nước để giảm cân là có cơ sở nhất định, bởi nước sẽ làm tăng hoạt động trao đổi chất tới 24-30% trong khoảng thời gian từ 1-1,5 tiếng. Như vậy, nó giúp chúng ta đốt cháy thêm nhiều calorie.

Một nghiên cứu đã chỉ ra rằng, uống 0,5 lít nước trước khi ăn 30 phút sẽ khiến chúng ta ăn ít đi và tăng khả năng giảm cân lên đến 44%.

Uống càphê đen

Càphê chứa khá nhiều chất chống oxy hóa và có lợi cho sức khỏe. Chất caffeine trong càphê có thể tăng hoạt động trao đổi chất từ 3-11% và tăng tốc độ đốt mỡ thừa từ 10-29%.

Lưu ý: Hãy chọn càphê chất lượng (không pha tạp chất) và đừng bỏ thêm quá nhiều đường hay thứ gì chứa nhiều calorie vào cốc càphê của mình nhé, bởi chúng sẽ làm mất đi công dụng giảm cân của càphê.

Uống trà xanh (không đường)

Trà xanh là một nước uống tự nhiên có chứa nhiều chất chống ôxy hóa. Uống trà xanh rất tốt cho sức khỏe, ví dụ như tăng cường đốt cháy chất béo và giảm cân hiệu quả.

Trà xanh có thể làm tăng tiêu hao năng lượng lên tới 4% và tăng đốt cháy chất béo lựa chọn lên tới 17%, đặc biệt là chất béo bụng có hại.

Trà xanh Matcha là loại trà xanh dạng bột mang lại nhiều lợi ích cho sức khỏe, thậm chí còn mạnh hơn các loại trà xanh thông thường.

Ăn kiêng theo chế độ low-carb

Nếu bạn muốn giảm cân theo cách hạn chế carbohydrate, hãy cân nhắc chế độ ăn kiêng low-carb nha.

Nhiều nghiên cứu đã chứng minh rằng phương pháp ăn kiêng này giúp giảm cân gấp 2-3 lần so với chế độ ăn kiêng ít mỡ thông thường mà vẫn đảm bảo sức khỏe cho bạn.

Điều này dẫn đến mất trọng lượng nhiều gấp 3 lần so với chế độ ăn kiêng low-fat (hạn chế chất béo).

Một chế độ ăn uống carb thấp cũng có thể cải thiện rất nhiều yếu tố nguy cơ gây bệnh.

Dùng bát đĩa ăn nhỏ hơn

Nghe có vẻ hơi lạ, nhưng một số nghiên cứu đã cho thấy việc dùng bát đĩa ăn kích thước nhỏ có thể giúp người ăn tự động giảm lượng calorie nạp vào cơ thể.

Thêm trứng vào chế độ ăn

Trứng là thực phẩm lành mạnh và được đưa vào hầu hết các thực đơn ăn kiêng. Trứng giá thành khá rẻ, ít calo lại giàu chất đạm và có chứa tất cả các loại chất dinh dưỡng mà cơ thể cần.

Các thực phẩm giàu protein đã được các nhà khoa học chứng minh có thể giúp giảm sự thèm ăn, tăng sự viên mãn khi được so với các loại thực phẩm có chứa ít protein.

Hơn nữa, ăn trứng vào bữa sáng có thể giúp giảm hơn 65% trọng lượng trong 8 tuần khi so với ăn bánh mì vào bữa sáng. Nó có thể giúp bạn ăn ít calo hơn trong các bữa còn lại trong ngày.

Ăn nhiều chất xơ

Đây là một trong những lời khuyên giảm cân phổ biến nhất hiện nay. Các loại chất xơ từ rau quả, đặc biệt là những loại rau nhiều nhớt làm tăng cảm giác no và giúp bạn kiểm soát được cân nặng trong thời gian khá dài.

Kiểm soát cơn nghiện thức ăn của bạn

Một nghiên cứu năm 2014 cho thấy có 19,9% trong số 196.211 người được nghiên cứu đạt các tiêu chí của một người nghiện thức ăn.

Nếu bạn luôn thèm ăn và không thể kiểm soát được cơn thèm thuồng của mình, rất có thể bạn cũng nằm trong số này.

Nếu đây là trường hợp của bạn, hãy tìm sự giúp đỡ từ các chuyên gia dinh dưỡng, bởi mọi nỗ lực giảm cân đều sẽ thất bại nếu bạn không giải quyết được vấn đề này.

Tập tạ, tập gym

Một trong những mặt trái của việc ăn kiêng là làm giảm cơ bắp và làm chậm quá trình trao đổi chất, dẫn đến cảm giác thèm ăn.

Cách tốt nhất để chống lại điều này là thực hiện các bài tập tăng sức đề kháng (resistance exercise) như tập tạ, tập gym.

Nghiên cứu cho thấy tập tạ giúp hoạt động trao đổi chất trong cơ thể luôn diễn ra ở mức cao cũng như có lợi cho việc duy trì cơ bắp.

Tập aerobic

Những bài tập aerobic là cách đốt cháy calorie nhiều nhất, tăng cường sức khỏe thể chất và tinh thần tuyệt vời, cũng như đặc biệt hữu hiệu nếu bạn muốn giảm mỡ bụng nha.

Lời kết

Trên đây là một số mẹo giúp giảm cân nhanh chóng, hiệu quả và an toàn. Mọi người hãy chọn ra phương pháp phù hợp với mình và kiên trì áp dụng để có eo thon dáng chuẩn nhé. Chúc bạn thành công trên hành trình giảm cân và tìm lại vóc dáng!

Các bạn đang đọc bài viết Giảm cân đơn giản hiệu quả tại chuyên mục Blog làm đẹp

Xem thêm:

TOP kem chống năng da dầu mụn tốt nhất

Cách trị nám da bằng thiên nhiên cực hiệu quả